妊活中・妊娠中におすすめの葉酸サプリの人気商品13選！葉酸の効果や副作用、飲むタイミングも解説

葉酸は妊活中から出産後の授乳期に至るまで長期にわたって必要になる栄養素です。

食事だけではなかなか摂取しづらい栄養素でもあるため、サプリメントを上手に活用することをおすすめします。

本記事では、おすすめの葉酸サプリや服用する際の注意点、メリットなどを詳しく解説します。

「葉酸って本当に必要？」「たくさんの葉酸サプリのなかから、どの商品を選べばよいかわからない」という方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

葉酸サプリを選ぶ4つのポイント

葉酸サプリは商品によって価格や葉酸の含有量などさまざまです。

自分に合う商品を探したいのなら、いろいろな角度から比較する必要があります。

ここでは葉酸サプリを選ぶポイントをまとめました。

何を基準に葉酸サプリを選べばよいのか分からない方は、ぜひ参考にしてください。

葉酸の含有量で選ぶ

妊活中や妊娠中の方は、葉酸を1日当たり400μg摂取することが推奨されています。

葉酸サプリに含まれている葉酸の配合量は商品によって異なるため、必要な量の葉酸を摂取できるかは重要なポイントです。

ただし、成人の葉酸摂取量の上限は1日900〜1000μgとされています。そのため、上限を超えないように注意する必要があります。

厚生労働省でも、妊活中及び妊娠の可能性がある女性はサプリメントから葉酸を摂取するよう推奨しています。

特に、妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性、妊娠初期の女性は、食品から240㎍／日、さらにサプリメント等から400㎍／日摂取するよう推奨されています。

食事として経口摂取される通常の食品に含まれるエネルギーと栄養素を対象とする。耐容上限量については、いわゆる健康食品やサプリメント（以下「通常の食品以外の食品」という。）由来のエネルギーと栄養素も含むものとする。耐容上限量以外の指標は、通常の食品からの摂取を基本にするが、通常の食品のみでは必要量を満たすことが困難なものとして、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の女性に付加する葉酸に限り、通常の食品以外の食品に含まれる葉酸の摂取について提示する。 引用元：日本人の食事摂取基準（2020年版）

価格帯で選ぶ

葉酸サプリの服用を推奨されている期間は、妊活中から産後の授乳期あたりまでです。

長期間にわたるため、家計の負担にならない価格かは大きなチェックポイントといえるでしょう。

葉酸サプリの相場は、1日当たり100円〜150円程度です。サプリメントは相性もあり、高ければ高いほどよいというわけではありません。

そのため、平均相場と品質をチェックしつつ、予算をオーバーしない程度の価格帯で選ぶようにしましょう。

葉酸以外に含まれている栄養素で選ぶ

葉酸以外にも妊活期から授乳期まで必要な栄養素は多くあります。

葉酸と合わせて効率的に摂取できるよう、他の必要な栄養素に関しても確認してみましょう。

妊活中から出産後までに不足しがちな栄養素は以下のとおりです。

必要な栄養素	効果
鉄分	貧血予防や胎児の成長のために重要な栄養素。 貧血予防や胎児の成長にも重要な栄養素。
ビタミンB12	細胞分裂や神経系の発達に必要。
ビタミンD	カルシウムの吸収を助け、骨の形成に役立つ栄養素。
ビタミンC	葉酸を活性化させる働きがある。 一緒に摂取すると造血効果が上がり葉酸が効果的に働く。
カルシウム	妊娠中は不足しやすい栄養素。 カルシウムが不足すると、卵子は受精しにくくなる他精子の運動率も下がり受精しにくくなる。

安全性で選ぶ

葉酸サプリは妊活期から出産後の授乳期と大切な時期に口にすることから、安全性は重視したいものです。

そこで注目したいのがサプリメントのパッケージに記載されている「GMP認証のマーク」や「GMP認定工場で製造」という文字です。

GMPとは厚生労働省が定めた品質管理基準のことで、Good Manufacturing Practiceの略です。

厚生労働省が安全性を認めた証明ともいえるため、葉酸サプリを購入する際は「GMP認証のマーク」や「GMP認定工場で製造」の文字があるか確認するといいでしょう。

また、増量剤や着色料、甘味料や香料など、余計な添加物が可能な限り含まれていない商品を選ぶことも大切です。

アレルギーがある方は、アレルギー物質が配合されているかも忘れずに確認しましょう。

妊活中・妊婦さんにおすすめの人気葉酸サプリ13選！

ここからは妊活中・妊婦さんにおすすめの人気葉酸サプリを13商品紹介します。

なお、下記の4点を基準としたおすすめ商品を選出しています。

たくさんありすぎてどれが良いのか分からないと悩む方は、比較表もぜひ参考にしてみてください。

商品名	葉酸含有量	その他成分	価格	安全性
mitete 葉酸サプリ ▼詳しく見る	モノグルタミン酸型葉酸480㎍	亜鉛 3mg、鉄15mg ビタミンC　70mg ビタミンD　8.5μg ビタミンB1　1.3mg ビタミンB2　1.5mg ビタミンB6　1.3mg ビタミンB12　2.8μg ナイアシン　12mg パントテン酸　5mg カルシウム　200mg マグネシウム　40mg 銅 0.1mg、セレン 5㎍ クリスパタス菌　4億個 ナノ型乳酸菌nFF 　50億個	通常 1袋1,836円（送料無料） 3袋4,860円（送料無料） 6袋8,424円（送料無料） 3袋定期便（送料無料） 初回限定50%OFF 2,754円 ※1袋当たり918円 2回目以降20%OFF 4,404円	国内GMP認定工場製造 放射線検査済 微生物検査済 残留農薬検査済 重金属類検査済 原料最終加工国を公開
ベルタ 葉酸サプリ ▼詳しく見る	酵母葉酸480㎍	鉄分：23.2mg 亜鉛：10mg カルシウム：264mg ビタミンB6：3.34mg ビタミンE：6.5mg ビタミンD：8.5㎍ 乳酸菌2種	通常 5,980円＋送料660円 定期便（送料無料） 初回限定1,980円 2回目以降41%OFF 3,980円 （6回以上要継続）	産婦人科医推奨 13の無添加 国内GMP認定工場製造 放射能濃度検査済 残留農薬試験実施済 安心安全マーク取得 全成分の最終加工国開示
mitas ▼詳しく見る	モノグルタミン酸型葉酸400㎍	ヘム鉄：5mg 亜鉛：3mg カルシウム：50mg マグネシウム：144mg ビタミンB1：1.4mg ビタミンB2：1.5mg ビタミンB6：0.6mg ビタミンB12：2.9μg ビタミンC：50mg ビタミンD：25μg ビタミンE：1.0mg 乳酸菌：16.5mg 4種の和漢食材	通常 8,618円 ※楽天/Amazon特価5,940円 定期便 初回限定4,298円 2回目以降38％OFF 4,980円 ※クレカ払いの場合 15日間返金保証付き	不妊症専門産婦人科医監修・推奨 6の無添加 国内GMP認定工場製造 放射能濃度検査済 水銀検出なし 安心安全マーク取得 アレルギー物質・水銀検出なし 全成分の原産国と最終加工国開示
ママニック 葉酸サプリ ▼詳しく見る	モノグルタミン酸型葉酸400㎍	鉄分：15mg 亜鉛：2.3mg カルシウム：250mg マグネシウム：40mg ビタミンB1：1.1mg ビタミンB2：1.4mg ビタミンB6：1.1mg ビタミンB12：2.1μg ビタミンC：36mg ビオチン：28μg パントテン酸：6.9mg 銅：0.6mg	通常 1袋5,400円＋送料715円 まとめ買い（送料無料） 3袋20%OFF 12,960円 6袋25%OFF 24,300円 定期便初回限定1,620円 2回目以降30%OFF 3,780円 （6回以上要継続） ※15日間返金保証付き	管理栄養士推奨 5の無添加 国内GMP認定工場製造 放射能濃度検査済 残留農薬試験実施済 安心安全マーク取得 全成分の最終加工国開示
メルミー 葉酸サプリ ▼詳しく見る	モノグルタミン酸型葉酸400㎍	鉄：15mg（ヘム鉄＋非ヘム鉄） 亜鉛：15mg カルシウム：241mg マグネシウム：136mg ビタミンB1：2.8mg ビタミンB2：2.3mg ビタミンB6：1.7mg ビタミンB12：12.8μg ビタミンC：130mg ビタミンD：4.5㎍ ビタミンE：22.5mg ビオチン：57.6㎍ パントテン酸：21.6mg ナイアシン：15.7mg 銅：0.5mg n-3系脂肪酸：1.0mg 乳酸菌2種	通常6,580円（送料無料） まとめ買い 6袋45%OFF 21,880円 定期便 初回限定2,980円 2回目以降40％OFF 3,980円	産婦人科医＆管理栄養士監修 11の無添加 国内GMP認定工場製造 放射能濃度検査済 残留農薬試験実施済
商品名	葉酸含有量	その他成分	価格	安全性
プレミン ▼詳しく見る	葉酸400㎍	ヘム鉄：5mg 亜鉛：3mg カルシウム：230mg マグネシウム：100mg ビタミンB1：1.3mg ビタミンB2：1.5mg ビタミンB6：1.3mg ビタミンB12：2.8㎍ ビタミンC：45mg ビタミンD：5㎍ ビオチン：50㎍ ナイアシン：3.5mg パントテン酸1.0mg	通常4,980円（送料無料） まとめ買い（送料無料） 3袋14%OFF 12,848円 定期便（送料無料） 1袋20％OFF 3,980円 3袋23%OFF 11,500円 ※初回限定25日間返金保証	8の無添加 GMP工場認定製品マーク 放射能濃度検査済 残留農薬試験実施済 安心安全マークプラス アレルギー物質・水銀検出なし 全成分の原産国と最終加工国をすべて開示
アロベビー 葉酸サプリ ▼詳しく見る	モノグルタミン酸型葉酸400㎍	鉄分：15mg 亜鉛：3mg カルシウム：230mg ビタミンC：41mg ビタミンB1：1mg ビタミンB2：1mg ビタミンB6：10mg ビタミンB12：1㎍ ビタミンD：2㎍ パントテン酸：2.2mg ナイアシン：5mg ビオチン：50㎍ 銅：1mg DHA、乳酸菌 生姜粉末、ヘスペリジン	通常5,378円＋送料660円 まとめ買い 2袋（＋1袋無料） 33%OFF 10,756円 定期便 初回限定980円 2回目以降30%OFF3,758円 ※初回限定15日間返金保証	9の無添加 国内GMP工場製造 放射能濃度検査済 残留農薬試験実施済 水銀検出なし 安心安全マークプラス 全成分の原産国と最終加工国をすべて開示
マカナ ▼詳しく見る	モノグルタミン酸型葉酸400㎍	鉄分：8.7mg 亜鉛：5.3mg ビタミンB1：2.9mg ビタミンB2：1.8mg ビタミンB6：2.5mg ビタミンB12：24.1㎍ ビタミンC：124.2mg ビタミンD：4.1㎍ ビタミンE：0.9mg 銅：0.5mg パントテン酸：16.0mg ビオチン：49.4㎍ 日本産マカ、スピルリナ カルシウム・マグネシウム DHA/EPA・α-リポ酸 還元型コエンザイムQ10	通常6,580円 定期便（送料無料） 1袋初回限定3,980円 2回目以降10%OFF　5,980円 2袋初回限定7,460円 2回目以降13%OFF　11,460円 ※定期便限定無料サービス付	産婦人科医推奨 11の無添加 GMP工場認定製品マーク 放射能濃度検査済 残留農薬試験実施済 安心安全マークプラス
このめ葉酸 ▼詳しく見る	モノグルタミン酸型葉酸400㎍ ＋ ポリグルタミン酸型葉酸100㎍	鉄分10mg カルシウム200mg ビタミンB6　1.2mg ビタミンB12　2.2㎍ ビタミンC　40mg クロレラなどの天然素材由来 20種以上のビタミン・ミネラル配合	通常6,980円＋送料270円 まとめ買い（送料無料） 3袋25%OFF15,795円 定期便（初回送料無料） 初回限定1,980円 2回目以降2カ月ごとに 2袋7,980円＋送料270円 ※10日間返金保証付き	国内GMP認定工場製造 放射能濃度検査済 残留農薬試験実施済
エレビット ▼詳しく見る	葉酸800μg	鉄21.5mg ビタミンD：7.0μg ビタミンE：6.5mg ビタミンB1：1.3mg ビタミンB2：1.5mg ナイアシン：12mg パントテン酸：5.0mg ビタミンB6：1.4mg ビタミンB12：2.8μg ビオチン：50μg ビタミンC：100mg カルシウム：125mg マグネシウム：100mg 銅：0.9mg 亜鉛：7.5mg マンガン：1.0mg β-カロテン：7,200μg	通常4,980円 定期便（送料無料） 4,050円 2回目以降も18％OFF4,050円 ※3回以上要継続	産婦人科医推奨 香料・保存料無添加 国内製薬工場製造 放射能濃度検査済 アレルギー検査実施済 残留農薬試験実施済
商品名	葉酸含有量	その他成分	価格	安全性
ピジョン 葉酸カルシウムプラス ▼詳しく見る	モノグルタミン酸型葉酸400㎍	鉄：10.0mg カルシウム：160mg 亜鉛：2.0mg ビタミンB1：1.3mg ビタミンB2：1.5mg ビタミンB6：1.3mg ビタミンB12：2.8μg ナイアシン：11.0mg ビタミンC：10.0mg パントテン酸：5.0mg ビタミンD：3.5～10.2μg	1袋1,598円 2袋2,752円 3袋3,869円 6袋6,876円	香料・着色料・保存料無添加 国内GMP認定工場製造 放射能濃度検査済 残留農薬試験実施済
ノコア インナーコア グローアップサプリメント 葉酸＋DHA/EPA ▼詳しく見る	モノグルタミン酸型葉酸480㎍	鉄分10mg（非ヘム鉄/ピロリン酸第二鉄） 海藻由来DHA/EPA300mg カルシウム100mg ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンA（β-カロテン） ビタミンB5 （パントテン酸カルシウム） マグネシウム含有酵母 銅含有酵母ナイアシン （ニコチン酸アミド） 植物レシチン（大豆由来） ラクトフェリン（乳由来） ココナッツオイル	通常6,980円 まとめ買い 3袋14,440円 定期便（送料無料） ・1カ月分初回限定1,980円（5,000円OFF） 2回目以降4,980円 （3,000円OFF） ・4カ月分初回限定12,920円（15,000円OFF） 2回目以降14,980円 （13,000円OFF） ※初回限定10日間返金保証付き・2回以上要継続	5つの無添加 国内GMP工場認定製品マーク 放射能・水銀リスクフリーの海藻由来DHA/EPA
Mama Lula ▼詳しく見る	モノグルタミン酸型葉酸480㎍	鉄：8.0mg カルシウム：184mg ビタミンD：3.0μg ビタミンB1：0.5mg ビタミンB2：0.49mg ビタミンB6：0.42mg ビタミンC：43mg マグネシウム：106mg 亜鉛：2.7mg ベータカロテン：0.34mg 植物性乳酸菌：1億個 ヒト由来乳酸菌：1億個	通常1袋1,500円（ファンケル通販初回送料無料） ※2回目以降5,000円未満 送料360円 定期便（送料無料） 3袋初回限定3,000円 2回目以降15％OFF 3,825円 ※単品配送も無期限返品保証付き	残留農薬試験実施済 主なアレルギー物質検出なし（水銀を含む） 放射能濃度検査済 微生物検査済

商品名	mitas（ミタス）葉酸サプリ	mamaru（ママル）葉酸サプリ
内容量	36g（300mg×120粒／約1カ月分）	36g（300mg×120粒／約1カ月分）
葉酸含有量	400㎍	400㎍
葉酸以外の成分	亜鉛 3mg ヘム鉄5mg ビタミンC 50mg ビタミンD 25μg ビタミンB1 1.4mg ビタミンB2 1.5mg ビタミンB6 0.6mg ビタミンB12 2.9μg ビタミンE 1.0mg カルシウム 50mg マグネシウム 144mg 乳酸菌 16.5mg	亜鉛 3mg ブレンドヘム鉄10mg ビタミンC 50mg ビタミンD 7μg ビタミンB1 1.3mg ビタミンB2 1.3mg ビタミンB6 1.3mg ビタミンB12 2.8μg ビタミンE 0.5mg カルシウム 200mg マグネシウム 120mg パントテン酸　2mg ナイアシン　1mg DHA/EPA　1mg 3種乳酸菌 20mg （約250億個）
安全性	不妊症専門産婦人科医監修・推奨 6つの無添加 国内GMP認定工場製造 安心安全マーク取得 主なアレルギー物質配合なし 水銀検出なし	産婦人科医監修・推奨 6つの無添加 国内GMP認定工場製造 安心安全マーク取得 主なアレルギー物質配合なし 水銀検出なし
価格	通常8,618円 定期便送料無料 初回限定4,298円 2回目以降5,378円 ※クレカ払いのみ15日間返金保証付き	通常8,618円 定期便送料無料 初回限定4,298円 2回目以降5,378円 ※クレカ払いのみ15日間返金保証付き

商品名	エレビット
内容量	90粒(1日3粒目安 30日分)
葉酸含有量	葉酸800μg
葉酸以外の成分	鉄21.5mg、ビタミンD7.0μg、ビタミンE6.5mg、ビタミンB11.3mg、ビタミンB21.5mg、ナイアシン12mg、パントテン酸5.0mg、ビタミンB61.4mg、ビタミンB122.8μg、ビオチン50μg、ビタミンC100mg、カルシウム125mg、マグネシウム100mg(31.3%)※、銅0.9mg、亜鉛7.5mg、マンガン1.0mg/β-カロテン7,200μg
安全性	産婦人科医推奨 香料・保存料無添加 国内製薬工場製造 放射能濃度検査済 アレルギー検査実施済 残留農薬試験実施済
価格	通常4,980円 定期便（送料無料） 4,050円 2回目以降も18％OFF4,050円 ※3回以上要継続

葉酸とは｜葉酸の効果、おすすめな人について解説

妊活から産後まで、多めの摂取を推奨されている葉酸とはどのような栄養素なのでしょうか。

ここでは葉酸の効果やおすすめな人を紹介します。詳しく解説しているので、ぜひチェックしてみてください。

葉酸はビタミンBの一種

葉酸とは水溶性のビタミンで、ビタミンB群の一種です。

葉酸には体調を整える働きがあり、ブロッコリーやモロヘイヤなどの野菜類に多く含まれています。

ビタミンB12と共に赤血球をつくり出すほか、たんぱく質の生合成の促進や、細胞の生産・再生を助ける働きもあります。

細胞分裂や細胞の成熟に大きく影響するため、胎児の発育には欠かせない栄養素です。

特に妊娠初期は、体内の葉酸量が重要になるため、積極的に摂取することが推奨されています。

葉酸に期待できる効果

葉酸には、産後や授乳期間中の貧血予防効果や女性特有の悩みなど、さまざまな効果が期待できます。

ここでは産後や授乳期間において葉酸に期待される効果を解説します。

妊活中・妊娠中に葉酸は欠かせない栄養素

妊活中から妊娠初期は胎児の体の重要な部分が作られる時期です。葉酸が妊活中から妊娠初期に特に重要な理由は、以下のような働きがあることが理由です。

妊娠初期と呼ばれる妊娠4ヶ月くらいまで、意識的に葉酸を摂取することで、胎児の先天性異常やダウン症などのリスクを軽減できます。

葉酸は健康な赤ちゃんを産むために欠かせない栄養素なので、サプリメントと食事からきちんと必要な量を摂取するするようにしましょう。

産後や授乳期間中の貧血予防効果もある

葉酸には、赤血球の生成をサポートしたり、DNAを合成させたりする働きがあります。

造血のビタミンと呼ばれることがあるほど、血液を作るために必要な栄養素です。

そのため葉酸が不足すると赤血球の生成に影響を及ぼし、貧血になるリスクが高まります。

とくに産後や授乳中の期間は貧血になりやすいので、毎日、食事とサプリでしっかり葉酸を補う必要があります。

女性特有の悩みに対する効果

妊娠を意識する時期以外にも、葉酸を正しく摂取することで生理周期の乱れやPMSなどの改善に効果が期待できます。

葉酸にはホルモンのバランスを整える効果があるからです。

月経前症候群や貧血、血行不良によるPMSなどで困っている方は、生活に葉酸サプリを取り入れてみましょう。

女性だけでなく男性にも美容・健康面の効果がある

葉酸には、細胞の再生や代謝などを促進する効果が期待できます。そのため、紫外線でダメージを受けた皮膚のターンオーバーを促し、肌の回復力を高めたい時には多めに摂っておきたい成分です。

他に美容面や健康面で期待される効果は以下のとおりです。

厚生労働省が日本人の食事摂取基準で発表している成人男女の葉酸摂取推奨量は、240µgです。

女性に限らず、男性にもさまざまな良い効果が期待できます。

夫婦でそれぞれ必要量を摂取すれば、健康的な体の維持ができ、夫婦ともに妊活のコンディションを整えるのに役立つでしょう。

葉酸が豊富に含まれている食べ物

葉酸が豊富に含まれている食べ物は以下のとおりです。

食物名	目安量	可食部重量（g）	葉酸含有量（㎍）
ブロッコリー	3～4房	70	150
グリーンアスパラガス	3～4本	70	135
チンゲン菜	1株	70	50
かぼちゃ	4cm角2切	70	30
納豆	中1パック	35	50
いちご	中5粒	100	90

妊娠中はつわりもあり、十分な食事が摂れない場合もあるでしょう。そのため、体調に合わせて食べられそうな物を取り入れて摂取することをおすすめします。

ただし、一日に必要な栄養素を食事だけで補うのは難しいため、サプリメントとあわせて利用するのが効率的です。

葉酸が不足するとどうなる？

葉酸が不足した状態が続くと造血機能に異常が起こり、以下のような症状が出る可能性があります。

さらに、妊娠中の場合、胎児に神経管閉鎖障害が起きる可能性もあります。

葉酸の欠乏は、上記の機序に由来する巨赤芽球性貧血や動脈硬化と共に、妊娠期の欠乏は胎児の二分脊椎（妊娠6週頃に形成される神経管の末端部の閉鎖をおこなえない神経管閉鎖障害）の原因となる。このことから、諸外国では妊婦への葉酸サプリメントの摂取を勧告し食品への葉酸添加が義務付けられ、二分脊椎の発生率を大きく低下させてきている。
参考：葉酸とDOHaD，その出生後影響

神経管閉鎖障害とは、胎児の脳や脊髄のもととなる神経管がうまく作られないことで起きる先天異常です。

神経管閉鎖障害が背骨に影響すると、背骨がうまく作られない「二分脊椎」に、脳に影響した場合は十分に脳が形成されない「無脳症」になる可能性があります。

葉酸不足だけが原因ではありませんが、妊娠初期の葉酸不足は神経管閉塞障害の原因の一つとなっているため、妊娠初期に十分な葉酸を摂取することは重要です。

参考：e-ヘルスネット「葉酸とサプリメントー神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果ー」

葉酸サプリは飲まない方がいい？ 副作用について解説

葉酸は過剰摂取すると副作用が起こると聞いたことがある方もいるでしょう。

そこで、ここでは葉酸の過剰摂取により起こる副作用のリスクを詳しく解説します。1日の必要量もわかるので、ぜひチェックしてみてください。

副作用はないが飲み過ぎには注意が必要

葉酸自体は過剰摂取しても体外に排出されるため、大きな健康被害は起きる可能性が低いといわれています。

ただし、サプリメントから摂取する場合、亜鉛の吸収を阻害したり、発熱やじんましんなどを起こすケースがあるため、推奨量は守るようにしましょう。

葉酸の耐容上限量

年齢	葉酸の耐容上限量
18～29歳	900µg
30歳～49歳	1,000µg
50歳～64歳	1,000µg
65歳～74歳	900µg

添加物の影響で体調不良になる可能性がある

葉酸自体が原因で体調を崩す確率はかなり低いといえるでしょう。

ただし、葉酸サプリを服用している場合、サプリメントに配合されている添加物の影響で体調を崩す可能性はあります。

そのため、葉酸サプリを選ぶ際は、可能な限り添加物が少ない商品を探すことが大切です。

それでも体調不良が改善しない場合は、早めに医師の診断を受けるようにしましょう。

参考：厚生労働省eJIM「葉酸塩」

葉酸サプリはいつ飲む？ ベストなタイミングや飲み方を解説

葉酸サプリは栄養補助食品であって薬ではないため、基本的に服用時間は決まっていません。

しかし、ベストなタイミングがあるのなら知りたい方もいるでしょう。

そこで、ここでは葉酸サプリを飲むタイミングと飲み方を解説します。

基本は添付の文書通りでOK。1日分を複数回にわけるのもおすすめ

基本的に葉酸サプリはいつ飲んでも問題はありません。

しかし、より効率良く栄養を吸収したいのなら、一日分を一度にまとめて飲むのではなく、複数回にわけて服用するほうがおすすめです。

理由としては、空腹のときのほうが、栄養の吸収率が上がるとされているためです。

そのため、空腹を感じるタイミングで、一日数回にわけて摂取するようにしましょう。

ただし、胃腸に負担を感じている場合は、胃腸の負担を減らすために食後に摂取したほうがいいでしょう。

カフェインを含む飲料との飲み合わせに注意

葉酸サプリは、水、またはぬるま湯で飲むようにしましょう。

お茶やコーヒーなどで葉酸サプリを飲むと、カフェインの影響で栄養素の吸収が妨げられてしまいます。

同じ理由で以下の飲み物も避けるようにしましょう。

緑茶や烏龍茶は大丈夫そうに感じるかもしれませんが、しっかりカフェインは含まれています。

そのため、葉酸サプリを飲む際は、確実に安心な水やぬるま湯で服用する習慣を持ちましょう。

葉酸サプリでよくある質問と回答

葉酸サプリでよくある質問と回答を集めました。葉酸サプリに興味があるけど、まだ不安や疑問があるという方は、ぜひチェックしてみてください。

Q. 葉酸サプリはいつからいつまで飲めばいいですか？

厚生労働省は、妊娠前から授乳期までは継続して飲むことを推奨しています。

そのため、妊娠を希望するのなら、すぐにでも葉酸サプリを飲み始めるのがおすすめです。

Q. 葉酸サプリはドラッグストアで買えますか？

葉酸サプリはドラッグストアで購入できます。

ドラッグストアなら薬剤師にアドバイスをもらいながら、サプリメントを選ぶこともできるため、自分に合う葉酸サプリがわからない方に最適です。

葉酸サプリの買い忘れを防いだり、妊娠中で外に出るのが難しい場合には、ネット通販の定期購入もおすすめです。

メーカーの公式サイトを利用すれば、定期購入で商品が割引になる場合もあります。
長期的な摂取が推奨されている葉酸サプリですから、自身の負担になりにくい方法を選ぶとよいでしょう。

Q. 葉酸サプリを他のサプリと併用してもいいですか？

併用しても問題ないものと、おすすめできないものがあります。

一般的に販売されている葉酸サプリは、葉酸以外にもいくつかの栄養素が配合されていることが多いためです。

併用するサプリメントの種類によっては、過剰摂取になってしまう可能性があります。

サプリメントを併用したい場合は、飲む前に薬剤師や主治医に相談することをおすすめします。

Q. 葉酸サプリを漢方と併用して飲んでもいいですか？

基本的にサプリと漢方は併用しても問題はありません。

サプリメントは栄養の補給に利用し、漢方は身体のバランスを整える効果を期待して服用するものです。

互いにバッティングすることはないため、併用しても問題ないと言われています。

身体への影響が心配な方は、飲む前にかかりつけの医師に相談をしてから判断しましょう。

まとめ

葉酸は、妊活中から授乳期まで必要な栄養素です。母体はもちろん、胎児の成長にも重要な役割がある栄養素なので、しっかり食事とサプリメントで補うようにしましょう。

葉酸サプリを購入する際は、葉酸の含有量や安全性、他に配合されている成分、続けやすい価格をポイントに選ぶことをおすすめします。

本記事でも、人気のおすすめ葉酸サプリを紹介しているため、気になる商品があれば試してみるとよいでしょう。

葉酸は過剰摂取による副作用が起きにくい栄養素なので、そこまで神経質になる必要はありません。

ただし、サプリメントに含まれる添加物は母体と胎児に影響を与える可能性があり、注意が必要です。

自分にあった葉酸サプリを見つけて、健康に気を配りながら、妊活から授乳期までを元気に乗り切りましょう。