【2025年最新】妊活中・妊娠中におすすめの葉酸サプリ人気商品13選！効果や副作用も解説

妊活や妊娠中の女性にとって欠かせない葉酸。妊活中から出産後の授乳期まで長期にわたって必要な栄養素ですが、葉酸は食事だけでは十分な量を摂取するのが難しいのが現実です。

そこで役立つのが葉酸サプリメントですが、「自分にあった葉酸はどれ？」「どんな葉酸を選んだら良い？」とたくさんの中からの商品選びは悩ましいところ。

この記事では、妊活中・妊娠中の方におすすめの葉酸サプリや選び方、服用する際の注意点、メリットなどを専門家の視点から詳しく解説します。あなたのライフステージに合った最適な葉酸サプリが見つかるよう、ぜひ最後までお読みください。

葉酸サプリを選ぶ3つのポイント

葉酸サプリの違いは大きく2つ。メインである葉酸の種類とその量が一つ。

もう一つが葉酸をサポートするサブ成分です。

そして忘れてならないのが安全性。

葉酸サプリは赤ちゃんの丈夫な体を作るものなので、危険なものが購入しないか、商品の安全基準にも気を配りたいところです。

何を基準に葉酸サプリを選べばよいのか分からない方は、ぜひ参考にしてください。

葉酸の含有量と種類で選ぶ

葉酸以外に含まれる栄養素で選ぶ

安全性と品質基準で選ぶ

妊活中・妊娠中の方におすすめの人気葉酸サプリ13選！

ここからは妊活中・妊婦さんにおすすめの人気葉酸サプリを13商品紹介します。

たくさんありすぎてどれが良いのか分からないと悩む方は、比較表もぜひ参考にしてみてください。

【比較表】妊活中の方にお勧めの人気葉酸サプリ

商品名	商品画像	公式サイト	価格	使っていない 添加物	含有成分数	葉酸	鉄分	カルシウム	亜鉛	ビタミンB6	ビタミンB12	ビタミンC	ビタミンD	国内GMP 工場製作	検出検査済み
＼ 1位 ／ ベルタ プレリズム ▼詳しく見る		公式サイト	通常6,980円＋送料 定期初回限定 1,980円	13種無添加	179種	加工葉酸  モノグルタミン酸型葉酸 480μg	10.12mg （ヘム鉄）	ー	10mg	1.5mg	2.4µg	50mg	30µg		放射性物質 残留農薬
＼ 2位 ／ mitas （ミタス） 葉酸サプリ ▼詳しく見る		公式サイト	通常8,618円 定期便初回限定 4,298円	8種無添加	12種	加工葉酸  モノグルタミン酸型葉酸 400μg	5mg （ヘム鉄）	50mg	3mg	0.6mg	2.9μg	50mg	25μg		アレルギー物質 水銀、放射性物質 残留農薬 大腸菌、一般細菌 ヒ素、鉛、重金属 トランス脂肪酸 カフェイン
＼ 3位 ／ プレミン ▼詳しく見る		公式サイト	通常4,980円 定期 3,980円	6種無添加	13種	加工葉酸  モノグルタミン酸型葉酸 400μg	5mg （ヘム鉄）	230mg	3mg	1.3mg	2.8㎍	45mg	5㎍		アレルギー物質 水銀、放射性物質 残留農薬 トランス脂肪酸 カフェイン
ママニック 葉酸サプリ ▼詳しく見る		公式サイト	通常5,400円＋送料 定期便初回限定 1,620円	5種無添加	16種	加工葉酸  モノグルタミン酸型葉酸 400μg	15mg	250mg	2.3mg	1.1mg	2.1μg	36mg	ー		放射性物質 残留農薬 トランス脂肪酸
商品名	商品画像	公式サイト	価格	使っていない 添加物	含有成分数	葉酸	鉄分	カルシウム	亜鉛	ビタミンB6	ビタミンB12	ビタミンC	ビタミンD	国内GMP 工場製作	検出検査済み
メルミー 葉酸サプリ ▼詳しく見る		公式サイト	通常6,580円 定期便初回限定 2,980円	11種無添加	17種	加工葉酸  モノグルタミン酸型葉酸 400μg	15mg （ヘム鉄＋非ヘム鉄）	241mg	15mg	1.7mg	12.8μg	130mg	4.5㎍		放射性物質 残留農薬
マカナ ▼詳しく見る		公式サイト	通常6,580円 定期便初回限定 1袋3,980円	11種無添加	19種	加工葉酸  モノグルタミン酸型葉酸 400μg	8.7mg	ー	5.3mg	2.5mg	24.1㎍	124.2mg	4.1㎍		放射性物質 残留農薬
このめ葉酸 ▼詳しく見る		公式サイト	通常6,980円＋送料 定期便（初回送料無料） 初回限定1,980円	ー	20種以上	加工葉酸＋天然葉酸  モノグルタミン酸型葉酸 ポリグルタミン酸型葉酸 400μg＋100μg	10mg	200mg	ー	1.2mg	2.2㎍	40mg	ー

【比較表】妊娠中の方におすすめの人気葉酸サプリ

商品名	商品画像	公式サイト	価格	使っていない 添加物	含有成分数	葉酸	鉄分	カルシウム	亜鉛	ビタミンB₆	ビタミンB₁₂	ビタミンC	ビタミンD	国内GMP 工場製造	検出検査済
＼ 1位 ／ ベルタ 葉酸サプリ ▼詳しく見る		公式サイト	通常5,980円＋送料 定期初回限定 1,980円	14種 無添加	83種	加工葉酸 モノグルタミン酸型葉酸 480μg	23.2mg （非ヘム鉄）	264mg	10.0mg	3.34mg	1.4μg	30.88mg	8.5㎍		放射性物質 残留農薬
＼ 2位 ／ mamaru （ママル） 葉酸サプリ ▼詳しく見る		公式サイト	通常8,618円＋送料 定期便初回限定 4,298円	8種 無添加	15種	加工葉酸  モノグルタミン酸型葉酸 400μg	10mg （ブレンドヘム鉄）	200mg	3mg	1.3mg	2.8μg	50mg	7μg		アレルギー物質 水銀、放射性物質 残留農薬 大腸菌、一般細菌 ヒ素、鉛、重金属 トランス脂肪酸 カフェイン
＼ 3位 ／ プレミン 14w ▼詳しく見る		公式サイト	通常4,980円 定期便20％OFF 3,980円	6種 無添加	14種	天然葉酸  ポリグルタミン酸型葉酸 240μg （14週以降推奨量）	10mg （ヘム鉄・非ヘム鉄）	230mg	3mg	1.5mg	2.8μg	45mg	4.0μg		アレルギー物質 水銀 放射性物質 残留農薬 トランス脂肪酸 カフェイン
mitete （ミテテ） 葉酸サプリ ▼詳しく見る		公式サイト	通常3袋5,508円 定期便初回限定 3袋セット2,754円	8種 無添加	16種	加工葉酸  モノグルタミン酸型葉酸 480μg	15mg	200mg	3mg	1.3mg	2.8μg	70mg	8.5μg		微生物 重金属類
商品名	商品画像	公式サイト	価格	使っていない 添加物	含有成分数	葉酸	鉄分	カルシウム	亜鉛	ビタミンB₆	ビタミンB₁₂	ビタミンC	ビタミンD	国内GMP 工場製造	検出検査済
アロベビー 葉酸サプリ ▼詳しく見る		公式サイト	通常5,378円 定期初回限定 1,058円	9種 無添加	17種	加工葉酸  モノグルタミン酸型葉酸 400μg	15mg	230mg	3mg	10mg	1μg	41mg	2μg		放射性物質 水銀、農薬
エレビット ▼詳しく見る		公式サイト	通常6,980円＋送料 定期便初回限定 1,980円	2種 無添加	17種	加工葉酸 モノグルタミン酸型葉酸 800μg	21.5mg	125mg	7.5mg	1.4mg	2.8μg	100mg	7.0μg		アレルギー物質 放射性物質 残留農薬
ピジョン 葉酸カルシウムプラス ▼詳しく見る		公式サイト	1袋1,598円＋送料 2袋2,752円	1種 無添加	12種	加工葉酸  モノグルタミン酸型葉酸 400μg	10.0mg	160mg	2.0mg	1.3mg	2.8μg	10.0mg	3.5～10.2μg		放射性物質 残留農薬
Mama Lula ▼詳しく見る		公式サイト	通常1,500円＋送料 定期便初回限定 1,350円	ー	12種	加工葉酸 モノグルタミン酸型葉酸 480μg	8.0mg	184mg	2.7mg	0.42mg	ー	43mg	3.0μg		アレルギー物質 水銀 放射性物質 残留農薬 微生物

商品名	mitas（ミタス）葉酸サプリ	mamaru（ママル）葉酸サプリ
内容量	36g（300mg×120粒／約1カ月分）	36g（300mg×120粒／約1カ月分）
葉酸含有量	400㎍	400㎍
葉酸以外の成分	亜鉛 3mg ヘム鉄5mg ビタミンC 50mg ビタミンD 25μg ビタミンB1 1.4mg ビタミンB2 1.5mg ビタミンB6 0.6mg ビタミンB12 2.9μg ビタミンE 1.0mg カルシウム 50mg マグネシウム 144mg 乳酸菌 16.5mg	亜鉛 3mg ブレンドヘム鉄10mg ビタミンC 50mg ビタミンD 7μg ビタミンB1 1.3mg ビタミンB2 1.3mg ビタミンB6 1.3mg ビタミンB12 2.8μg ビタミンE 0.5mg カルシウム 200mg マグネシウム 120mg パントテン酸　2mg ナイアシン　1mg DHA/EPA　1mg 3種乳酸菌 20mg （約250億個）
安全性	不妊症専門産婦人科医監修・推奨 6つの無添加 国内GMP認定工場製造 安心安全マーク取得 主なアレルギー物質配合なし 水銀検出なし	産婦人科医監修・推奨 6つの無添加 国内GMP認定工場製造 安心安全マーク取得 主なアレルギー物質配合なし 水銀検出なし
価格	通常8,618円 定期便送料無料 初回限定4,298円 2回目以降5,378円 ※クレカ払いのみ15日間返金保証付き	通常8,618円 定期便送料無料 初回限定4,298円 2回目以降5,378円 ※クレカ払いのみ15日間返金保証付き

商品名	エレビット
内容量	90粒(1日3粒目安 30日分)
葉酸含有量	葉酸800μg
葉酸以外の成分	鉄21.5mg、ビタミンD7.0μg、ビタミンE6.5mg、ビタミンB11.3mg、ビタミンB21.5mg、ナイアシン12mg、パントテン酸5.0mg、ビタミンB61.4mg、ビタミンB122.8μg、ビオチン50μg、ビタミンC100mg、カルシウム125mg、マグネシウム100mg(31.3%)※、銅0.9mg、亜鉛7.5mg、マンガン1.0mg/β-カロテン7,200μg
安全性	産婦人科医推奨 香料・保存料無添加 国内製薬工場製造 放射能濃度検査済 アレルギー検査実施済 残留農薬試験実施済
価格	通常4,980円 定期便（送料無料） 4,050円 2回目以降も18％OFF4,050円 ※3回以上要継続

葉酸とは｜葉酸の効果、おすすめな人について解説

妊活から産後まで、多めの摂取を推奨されている葉酸とはどのような栄養素なのでしょうか。

ここでは葉酸の効果やおすすめな人を紹介します。詳しく解説しているので、ぜひチェックしてみてください。

葉酸はビタミンBの一種

葉酸とは水溶性のビタミンで、ビタミンB群の一種です。

葉酸には体調を整える働きがあり、ブロッコリーやモロヘイヤなどの野菜類に多く含まれています。

ビタミンB12と共に赤血球をつくり出すほか、たんぱく質の生合成の促進や、細胞の生産・再生を助ける働きもあります。

細胞分裂や細胞の成熟に大きく影響するため、胎児の発育には欠かせない栄養素です。

特に妊娠初期は、体内の葉酸量が重要になるため、積極的に摂取することが推奨されています。

葉酸に期待できる効果

葉酸には、産後や授乳期間中の貧血予防効果や女性特有の悩みなど、さまざまな効果が期待できます。

ここでは産後や授乳期間において葉酸に期待される効果を解説します。

妊活中・妊娠中に葉酸は欠かせない栄養素

妊活中から妊娠初期は胎児の体の重要な部分が作られる時期です。葉酸が妊活中から妊娠初期に特に重要な理由は、以下のような働きがあることが理由です。

妊娠初期と呼ばれる妊娠4ヶ月くらいまで、意識的に葉酸を摂取することで、胎児の先天性異常やダウン症などのリスクを軽減できます。

葉酸は健康な赤ちゃんを産むために欠かせない栄養素なので、サプリメントと食事からきちんと必要な量を摂取するするようにしましょう。

産後や授乳期間中の貧血予防効果もある

葉酸には、赤血球の生成をサポートしたり、DNAを合成させたりする働きがあります。

造血のビタミンと呼ばれることがあるほど、血液を作るために必要な栄養素です。

そのため葉酸が不足すると赤血球の生成に影響を及ぼし、貧血になるリスクが高まります。

とくに産後や授乳中の期間は貧血になりやすいので、毎日、食事とサプリでしっかり葉酸を補う必要があります。

女性特有の悩みに対する効果

妊娠を意識する時期以外にも、葉酸を正しく摂取することで生理周期の乱れやPMSなどの改善に効果が期待できます。

葉酸にはホルモンのバランスを整える効果があるからです。

月経前症候群や貧血、血行不良によるPMSなどで困っている方は、生活に葉酸サプリを取り入れてみましょう。

女性だけでなく男性にも美容・健康面の効果がある

葉酸には、細胞の再生や代謝などを促進する効果が期待できます。そのため、紫外線でダメージを受けた皮膚のターンオーバーを促し、肌の回復力を高めたい時には多めに摂っておきたい成分です。

他に美容面や健康面で期待される効果は以下のとおりです。

厚生労働省が日本人の食事摂取基準で発表している成人男女の葉酸摂取推奨量は、240µgです。

女性に限らず、男性にもさまざまな良い効果が期待できます。

夫婦でそれぞれ必要量を摂取すれば、健康的な体の維持ができ、夫婦ともに妊活のコンディションを整えるのに役立つでしょう。

葉酸が豊富に含まれている食べ物

葉酸が豊富に含まれている食べ物は以下のとおりです。

食物名	目安量	可食部重量（g）	葉酸含有量（㎍）
ブロッコリー	3～4房	70	150
グリーンアスパラガス	3～4本	70	135
チンゲン菜	1株	70	50
かぼちゃ	4cm角2切	70	30
納豆	中1パック	35	50
いちご	中5粒	100	90

妊娠中はつわりもあり、十分な食事が摂れない場合もあるでしょう。そのため、体調に合わせて食べられそうな物を取り入れて摂取することをおすすめします。

ただし、一日に必要な栄養素を食事だけで補うのは難しいため、サプリメントとあわせて利用するのが効率的です。

葉酸が不足するとどうなる？

葉酸が不足した状態が続くと造血機能に異常が起こり、以下のような症状が出る可能性があります。

さらに、妊娠中の場合、胎児に神経管閉鎖障害が起きる可能性もあります。

葉酸の欠乏は、上記の機序に由来する巨赤芽球性貧血や動脈硬化と共に、妊娠期の欠乏は胎児の二分脊椎（妊娠6週頃に形成される神経管の末端部の閉鎖をおこなえない神経管閉鎖障害）の原因となる。このことから、諸外国では妊婦への葉酸サプリメントの摂取を勧告し食品への葉酸添加が義務付けられ、二分脊椎の発生率を大きく低下させてきている。
参考：葉酸とDOHaD，その出生後影響

神経管閉鎖障害とは、胎児の脳や脊髄のもととなる神経管がうまく作られないことで起きる先天異常です。

神経管閉鎖障害が背骨に影響すると、背骨がうまく作られない「二分脊椎」に、脳に影響した場合は十分に脳が形成されない「無脳症」になる可能性があります。

葉酸不足だけが原因ではありませんが、妊娠初期の葉酸不足は神経管閉塞障害の原因の一つとなっているため、妊娠初期に十分な葉酸を摂取することは重要です。

参考：e-ヘルスネット「葉酸とサプリメントー神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果ー」

葉酸サプリは飲まない方がいい？ 副作用について解説

葉酸は過剰摂取すると副作用が起こると聞いたことがある方もいるでしょう。

そこで、ここでは葉酸の過剰摂取により起こる副作用のリスクを詳しく解説します。1日の必要量もわかるので、ぜひチェックしてみてください。

副作用はないが飲み過ぎには注意が必要

葉酸自体は過剰摂取しても体外に排出されるため、大きな健康被害は起きる可能性が低いといわれています。

ただし、サプリメントから摂取する場合、亜鉛の吸収を阻害したり、発熱やじんましんなどを起こすケースがあるため、推奨量は守るようにしましょう。

葉酸の耐容上限量

年齢	葉酸の耐容上限量
18～29歳	900µg
30歳～49歳	1,000µg
50歳～64歳	1,000µg
65歳～74歳	900µg

添加物の影響で体調不良になる可能性がある

葉酸自体が原因で体調を崩す確率はかなり低いといえるでしょう。

ただし、葉酸サプリを服用している場合、サプリメントに配合されている添加物の影響で体調を崩す可能性はあります。

そのため、葉酸サプリを選ぶ際は、可能な限り添加物が少ない商品を探すことが大切です。

それでも体調不良が改善しない場合は、早めに医師の診断を受けるようにしましょう。

参考：厚生労働省eJIM「葉酸塩」

葉酸サプリはいつ飲む？ ベストなタイミングや飲み方を解説

葉酸サプリは栄養補助食品であって薬ではないため、基本的に服用時間は決まっていません。

しかし、ベストなタイミングがあるのなら知りたい方もいるでしょう。

そこで、ここでは葉酸サプリを飲むタイミングと飲み方を解説します。

基本は添付の文書通りでOK。1日分を複数回にわけるのもおすすめ

基本的に葉酸サプリはいつ飲んでも問題はありません。

しかし、より効率良く栄養を吸収したいのなら、一日分を一度にまとめて飲むのではなく、複数回にわけて服用するほうがおすすめです。

理由としては、空腹のときのほうが、栄養の吸収率が上がるとされているためです。

そのため、空腹を感じるタイミングで、一日数回にわけて摂取するようにしましょう。

ただし、胃腸に負担を感じている場合は、胃腸の負担を減らすために食後に摂取したほうがいいでしょう。

カフェインを含む飲料との飲み合わせに注意

葉酸サプリは、水、またはぬるま湯で飲むようにしましょう。

お茶やコーヒーなどで葉酸サプリを飲むと、カフェインの影響で栄養素の吸収が妨げられてしまいます。

同じ理由で以下の飲み物も避けるようにしましょう。

緑茶や烏龍茶は大丈夫そうに感じるかもしれませんが、しっかりカフェインは含まれています。

そのため、葉酸サプリを飲む際は、確実に安心な水やぬるま湯で服用する習慣を持ちましょう。

葉酸サプリでよくある質問と回答

葉酸サプリでよくある質問と回答を集めました。葉酸サプリに興味があるけど、まだ不安や疑問があるという方は、ぜひチェックしてみてください。

Q. 葉酸サプリはいつからいつまで飲めばいいですか？

厚生労働省は、妊娠前から授乳期までは継続して飲むことを推奨しています。

そのため、妊娠を希望するのなら、すぐにでも葉酸サプリを飲み始めるのがおすすめです。

Q. 葉酸サプリはドラッグストアで買えますか？

葉酸サプリはドラッグストアで購入できます。

ドラッグストアなら薬剤師にアドバイスをもらいながら、サプリメントを選ぶこともできるため、自分に合う葉酸サプリがわからない方に最適です。

葉酸サプリの買い忘れを防いだり、妊娠中で外に出るのが難しい場合には、ネット通販の定期購入もおすすめです。

メーカーの公式サイトを利用すれば、定期購入で商品が割引になる場合もあります。
長期的な摂取が推奨されている葉酸サプリですから、自身の負担になりにくい方法を選ぶとよいでしょう。

Q. 葉酸サプリを他のサプリと併用してもいいですか？

併用しても問題ないものと、おすすめできないものがあります。

一般的に販売されている葉酸サプリは、葉酸以外にもいくつかの栄養素が配合されていることが多いためです。

併用するサプリメントの種類によっては、過剰摂取になってしまう可能性があります。

サプリメントを併用したい場合は、飲む前に薬剤師や主治医に相談することをおすすめします。

Q. 葉酸サプリを漢方と併用して飲んでもいいですか？

基本的にサプリと漢方は併用しても問題はありません。

サプリメントは栄養の補給に利用し、漢方は身体のバランスを整える効果を期待して服用するものです。

互いにバッティングすることはないため、併用しても問題ないと言われています。

身体への影響が心配な方は、飲む前にかかりつけの医師に相談をしてから判断しましょう。

まとめ

葉酸は、妊活中から授乳期まで必要な栄養素です。母体はもちろん、胎児の成長にも重要な役割がある栄養素なので、しっかり食事とサプリメントで補うようにしましょう。

葉酸サプリを購入する際は、葉酸の含有量や安全性、他に配合されている成分、続けやすい価格をポイントに選ぶことをおすすめします。

本記事でも、人気のおすすめ葉酸サプリを紹介しているため、気になる商品があれば試してみるとよいでしょう。

葉酸は過剰摂取による副作用が起きにくい栄養素なので、そこまで神経質になる必要はありません。

ただし、サプリメントに含まれる添加物は母体と胎児に影響を与える可能性があり、注意が必要です。

自分にあった葉酸サプリを見つけて、健康に気を配りながら、妊活から授乳期までを元気に乗り切りましょう。